[...] sztangą lub sztangielkami w staniu. (biceps) 10.Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą. (triceps) 11.Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie. (przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. (łydki) Czy ten plan obwodowy styknie na początek ? mam ławke, dwie sztangielki, sztange, ławke do brzuszków, gryf łamany...
[...] możliwości co do treningu. Czworogłowy uda: -wykroki ze sztangielkami 3x20 -przysiady ze sztangielkami 3x15 Dwugłowy uda: -martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Łydki: -wspięcia na palce ze sztangielkami 3x20 piszczelowe: -Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3x15 sprzęt który posiadam to ławka, gryf ze stojakami, hantle, wyciąg, rowerek.
[...] to plecy potem czuje a nie barki. Francuz może po prostu mi się przejadł bo go bardzo długo stosowałem,nie wiem,zobacze znowu może coś się zmieniło,ostatnio w sumie był inny gryf...bardziej łamany i moze dlatego. A co do brzucha,a on nie ma czegoś takiego jak "przepalenie"? ciagle czytam że nie wolno się katować bo to gorzej wchodzi a [...]
Według mnie, najbardziej bedzie oplacac się gryf prosty, bo wchodzi na niego więcej ciezarow niz an lamane, do tego, mozna robić martwy ciąg, przysiady, wioslowanie, uginanie ramion ze sztanga, tez da rade, bedzie troche gorzej niz na lamanym ,ale wszystko da sie zrobic, wiec wg mnie prosty, ale minimum 180cm!
Dokładnie obciążenia lepiej z okolicy załatwić bo przesyłka masakra :D Bardzo dobry zestaw weź jeszcze do niego gryf łamany bo się bardzo przyda... Ławka solidna i to bardzo więc wytrzyma bardzo długo. :) Ciało wyrzeźbisz nawet zwykłymi hantlami a na tym sprzęcie to napewno. Na nogi rób przysiady wykroki itp http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <- [...]
[...] razem zszedłem głęboko,już zacząłem wstawać jak jeden co mnie asekurował-z tych co stali z boku(co za id...a)nie wiem co mu odwaliło,postanowił mi pomóc czy co..lekko uniósł gryf z lewej strony przez co większość ciężaru poszła na prawą nogę..no i podejście do dupy,więcej nie próbowałem bo z takimi asekurantami to nie da rady reszta treningu [...]
[...] w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów.(8,8,6,6,6) 9.MARTWY CIĄG Zbyt [...]
[...] plecy Wtorek.. Wolne Sroda..Nogi przysiady ze sztanga i inne cwiczenia atlas itp + Barki,kaptury Czwartek..Wolne Piatek.. Lapa biceps+triceps modlitewnik , stojac hantle , gryf.. do tego dorzucam plecki Martwy ciag ,cwiczenia na maszynie i sciaganie drazka.. w dni nie treningowe staram sie wykonywac cwiczenia bezprzyrzadowe mscic sie na worku [...]
[...] 75x2-3 80 jak sie uda raz skos w dol zaczynam jakas od 65kg x12 70x8 70x6 75x3-4 skos w gore z mniejszym ciezarem powiedzmy od 40kgx12 45kg x10 45x10 45x6-8 Triceps..gryfem od tylu 15-20kgx24 w tym cwiczeniu nie dorzucam duzo obciazenia sciaganie drazka wedlog uznania po kilka powtorzen przed siebie jak i za glowe.. sroda.. kaptury z [...]
[...] wyglądało tak, że robię biceps, po bardzo krótkiej przerwie triceps i dopiero dłuższa przerwa po czym od nowa biceps, krótka przerwa, triceps jeśli kupię tak jak planuję gryf pod sztangę i 2 obciążenia po 5 kg, nie będzie już takiego problemu z obciążeniem a w planie zmienię: podciąganie na wiosło sztangą, pompki na 3 stołkach na wyciskanie [...]
[...] seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń KLATKA: rozpiętki 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń TRICEPS: prostowanie rak na wyciągu -gryf prosty 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń ŁYDKI: wspięcia z obciązeniem 3 serie po 30 powtórzeń BRZUCH przedtem miałam taki [...]
[...] je podnieść 4.wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 40 kg - 12 razy - 50 kg - 10 razy - 55 kg - 8 razy BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/ gryf łamany 2. uginanie ramion ze sztangielkami(do zewnątrz) 4 serie 12/10/8/supinacja, siąć na ławeczce ok 45 stopni 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie [...]
[...] je podnieść 4.wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 40 kg - 12 razy - 50 kg - 10 razy - 55 kg - 8 razy BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8/ gryf łamany 2. uginanie ramion ze sztangielkami(do zewnątrz) 3 serie 12/10/8/supinacja, siądź na ławeczce ok 45 stopni 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie [...]
[...] ~10 od momentu "pieczenia" / staly ciezar Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie ** PIATEK ** Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 10-6 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~10 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~10 / staly [...]